TDK’ya (Türk Dil Kurumuna) göre kâbus; acı, sıkıntı veya korku veren rüyalardan oluşur. Kâbuslar, bilinçaltındaki korkuların, endişelerin ve sıkıntıların yüzeye çıkmasına olanak sağlar. Aslında yetişkin ve çocuk olmak üzere insanların ayda 3-4 kez kabus görmesi olağan ve normaldir, bu bir sorun teşkil etmez. Ancak görülen kabuslar sizi rahatsız etmeye ve yaşam kalitenizi düşürmeye başlamışsa yardım almanız gerekebilir. Son zamanlarda daha sık kabus görüyorsanız öncelikle uyku hastalıkları üzerine uzmanlığı olan bir nörologa ihtiyacınız olabilir. Hatta bir psikolog ve psikiyatrist ile beraber çalışmanız daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Türkiye’de kâbus bozukluğundan müzdarip 6 milyonaya yakın bir hasta kitlesi bulunuyor. Siz değerli takipçilerimiz için bazı çözüm metodlarını madde madde paylaşarak bir rehber hazırladık.
Rahat Uyumak için – Kötü Korkulu Rüyalara Kesin Çözüm
— Uykuya Hazırlık Süreci Nasıl Olmalı?
* Birinci kural akşam yemeğini fazla kaçırmamak. Uyurken metabolizmanın hızlı çalışması istenmeyen rüyalara neden olabilir. Yemek yedikten sonra hemen uyumak sakıncalıdır; uyku ile yemek arasında 2-3 saatlik bir zaman boşluğu yaratın.
* Yatmadan yarım saat önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
* Her gün aynı saatte ve gece 11’den önce uyumaya özen gösterin. 23:00 ile 05:00 arası uyku sağlığımız için büyük önem arz eder.
* Uyuyacağınız ortam sessiz ve hafif karanlık olmalıdır. Aynı zamanda odanız ne sıcak ne soğuk olmalıdır. Uyku esnasında üşümeniz veya terlemeniz kabus görmenizi tetikleyebilir. (Optimum oda sıcaklığı : 20 – 25° )
— Uykudan Önce Nelere Dikkat Edilmeli?
* Yatağa girerken sıkıntı, stres, kaygı ve düşüncelerinizi bir kenara bırakın. Bunun için youtube üzerinden ‘alpha sound’ şeklinde arama yaparak meditasyon, olumlama (telkin) veya nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.
* Gevşemek ve rahatlamak adına gece saatlerinde ılık bir duş alabilirsiniz.
* Rahat ve derin bir uyku için diğer tavsiyemiz melisa ve rezene isimli bitki çaylarını tüketmek olacaktır.
* Yapılan araştırmalar çorapsız uyumanın daha sağlıklı olduğu yönünde olmuştur, bu uyarıyı dikkate alın.
* Gün içerisinde odanızı havalandırın ve lavanta gibi güzel aromalı – kokulu oda parfümleri kullanın.
* Yatağınızın rahat olduğundan emin olun; yastığınız ortopedikten aşağı olmasın. Baş ve ayak kısmı hafif havada kalacak pozisyonda uyuyun.
* Radyasyondan uzak durun; uyumadan önce prizdeki fişleri çekin ve telefonunuzu uzak bir konuma yerleştirin, mümkünse başka odada tutun.
— İslam’ın Rüyalara Bakış Açısı Nasıl?
* Dini açıdan bakılırsa yatağın çarşafın temiz olması gerekir. Halk arasında ekmek kırıntısı ve soğanın karabasan (uyku felci) sebep olduğu söylenmektedir.
* Yine islamı bakış açısı ile karabasanları yorumlarsak; abdestli uyumaya çalışın. Bildiğiniz tüm duaları özellikle Nas – Felak ve Ayetel Kürsi surelerini okuyun.
* Uyku pozisyonunuzu kıbleye göre ayarlayın. Ayaklarınız kıbleye gelmeyecek şekilde yatağın baş kısmına uzanın.
* Sırt üstü yatmaktan kaçının. En uygun pozisyon kalp ve kolun üstüne baskı olmayacak biçimde sağa dönük yatmaktır.
~Yazı sonudur. Soru ve sorularınızı yorum yazarak bize bildirebilirsiniz.
Kâbus görmekten kurtulmanın yolları arasında geç saatlerde bir şey atıştırmamak ve kullanılan antidepresan,
tansiyon gibi ilaçları doktor kontrolünde bırakmaya çalışmak sayılabilir. Ayrıca ateşli hastalıkları geçirdiğimiz dönem başa çıkılamaz hale gelebiliyor. Rüyalar her zaman iyiye yorumlanır eğer rüyanızın anlamını internette araştırıyorsanız aklınızda bulunsun. Söyleceklerim bu kadar herkese güzel mutlu geceler! iyi uykular!
Bu nasıl oluyor tam olarak bişe anlamadım
Kadınlar erkeklere oranla daha çok kabus görüyor, sanırım biz kadın milleti olarak daha duygusal olmamızdan kaynaklanıyor bu. Aslında aynı tekrarlayan rüyalar ile beynimiz bize bir mesaj vermeye çalışıyor, iyi analiz edip kafamızda olumluya çevirmek lazım.
Gün içerisinde acı ve baharatlı yiyeceklerle aşırı kafein almak kabusların bir numaralı sebebi. Zaten uyandıktan 10 dakika sonra rüyaların %90’nı unutuyoruz, takmayın kafaya bu kadar gençler ya da alışıverin.
REM esnasında uyanırsanız geçmiş olsun. REM evresinde göz hareketleri hızlanır ve beyin bilgi işler. Eğer bu evrede uyanırsanız hem sersem olur hem de rüyanızı net hatırlarsınız. Bunun için alarmınızı 1,5 saat ve katları olacak şekilde kurun. Mesela 6 veya 9 saat sonra uyanabilirsiniz.
Arkadaşlara katılmıyorum tırı vırı konuşmuşlar… yatağınızı sadece uyku için kullanın ve yatmadan önce film,dizi izleyip kitap okumayın yeter…..
Neredeyse gün aşırı ruyadan korkarak uyanıyorum ayrıca ne gördügümde hatırlamıyorum.
Merhaba,
Odanızı gün içerisinde havalandırın ve oda sıcaklığında tutun. Uyumadan önce meditasyon yapın, 2 saat öncesinde ağır yemekler yemeyin.